拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图

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2017-11-18

拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图

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拉筋的正确姿势拉筋看起来是一格简单的动作,其中还有很多门道需要领悟,拉筋不仅要注意动作的标准,还应注意力度的使用。

拉筋分为站立式和卧式两种。

卧位拉筋法:1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;4、.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。立位拉筋法:1、找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;4、以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。拉筋的注意事项1、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。

拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。2、因年龄和病况不同,拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是:想病好得快,你就多拉、重拉、长时间拍;想病好得慢,就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,你就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每条腿可拉筋30~50分钟以上。3、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度换气症候群。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。6.妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,经痛患者在经期拉筋会更有效。7、拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。拉筋的好处有哪些强身健体腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。常言道人老腿先老,坚持拉三经,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。防腰腿痛拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是骨正筋柔,气血自流,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。增强性功能拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。诊断疾病拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。提高身体代谢身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。